brzuch cwiczenia

[...] carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR [...]

[...] 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 E. Russian twist 3x 10-15 Środa: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 2A. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Cwiczenia na brzuch + aeroby ( czyt. to co napisalem wyzej )

Chyba że wystarczą ćwiczenia na płaski brzuch ? Bo u mnie tylko brzuch wywalilo ;c ( wywaliło mi bęben bo calgonu nie wpieprzałem ;p) A tak serio to wystarczą ?

[...] 1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min) 2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa) 3. rozpietki na ławce prostej 4x 15 4. rozpietki na bramie 4x 15 5. "hammer" 4x 15 6.brzuch 7. 2-3km bieżnia Środa - BARKI 1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15 2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20 3. ja na to mówie hitlerki [...]

[...] spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to wygląda ale każdy się pyta czy jestem w ciąży. Obecnie będę kontynuować 4500 - teraz powinienem mieć więcej [...]

[...] cialo?Wiec tak robie pompki 3serie 10,8,8 potem na biceps z hantlem podniszenie 3 serie po 10 8 8 obciazenie 8,5kg pozniej do 10kg podniose ciezar. I na koniec cwiczenia na brzuch spiecia 3serie po 8,10,8. Brzuch cwicze codzIennie a pompki i biceps co 2dni czy am moj plan sens?Ja sobie tak powoli cwicze nie musze miec mega miesni w 2 miesiace ;) [...]

[...] ( ważyłem 61 kg prz 180 cm wzrostu ) od lipca do teraz przytyłem aż 7 kg czyli ważę teraz 68 kg przy tym samym wzroście, bez żadnej diety, a co najgorsze poszło mi tylko w brzuch... Wywaliło go trochę a resztę ciała mam szczupłą, pod tym tłuszczem kryje się troszkę mięśni bo ciąglę ćwiczę brzuch . Teraz pytanie, w jaki sposób zrzucić ten zbędny [...]

TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przeskoki z nogi na noge 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climber ćwiczenia na brzuch MISKA 1.platki owsiane,kakao,jablko,jajo,mleko 2.ryz brązowy, kurczak piers, olej rzepakowy,jablko 3.makaron razowy,wątróbka,mozzarella , oliwa 4.ziemniaki, kurczak piers,oliwa 5makrela wędzona

Jak wykonujesz ćwiczenia na brzuch nie jesteś w stanie całkiem wyizolować pracy tylko jednej części. Wprowadź do treningu ćwiczenia izometryczne jak plank, side plank czy paloff press a mięśnie powinny szybko się wzmocnić

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] goblet 13x 20kg, 12x22kg, 12x22kg zaszalałam chyba trochę, przerwy po wzniosach były na pewne dłuższe niż 60 sekund, bo musiałam dojść do siebie %-) i chyba nigdy tak brzucha nie czułam po przysiadach 10x 20kg, 8x22kg, 7x22kg uch, coraz ciężej hatlę utrzymać 12x 18kg, 12x 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy na brzuch(robie masę) i daje do oceny czy jest dobry ;) kiedyś robiłem a6w ale to dawno Poniedziałek: Skłony w leżeniu płasko 3-4 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 serie Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3-4 serie Środa: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3-4 serie Skręty tułowia 3-4 serie SKŁONY [...]

[...] wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus wyciskanie sztangi stojac 4. Superseria podciaganie / brzuch Absolutne minimum, ale tez cale cialo przetrenowane rzetelnie. Ja dodaje cos tam jeszcze, ale po prostu czuje jeszcze potrzebe ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

[...] wbijała , jakoś kiepsko szło, choć tyłek palił potwornie!!! 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg - ok 3b. wypady 3x6 - 8,5kg - robiłam ze sztangielkami , ciężko +brzuch + pupa Czułam jakiś taki niedosyt po tym treningu .... Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń - od dziś nie wliczam warzyw+ - fasolka szparagowa, cebula, papryka [...]

Witam, mam po ciąży (cesarskie cięcie) zdiagnozowany rozstęp na 4,5 cm + dwie niewielkich rozmiarów przepukliny brzuszne. Odczuwam ból w wnętrza brzucha prawdopodobnie ocierających się jelit. Chirurg zalecił operację dwie w jednym ale nie zgodził się jej podjąć za względu na trudność spełnienia zaleceń po porodzie i nieangażowania mięśni brzucha w [...]

Witam, znów z małym opóźnieniem :( niestety brakuje na regularne wpisy, praca, swoje treningi + treningi personalne wypełniły mi ten tydzień w 100%. Dziś też od rana na pełnych obrotach dopiero znalazłem chwile wolnego, robię szybki wpis kolacja i spać bo o 5.00 rano pobudka:( na kolację wleci izolat białka + masło orzechowe + wafle ryżowe [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

[...] spowrotem. Dieta Dieta trochę mnie przerosła, zaczynałem z 4100-4200 kcal by kończyć na 4800-5000 kcal, ostatecznie zmniejszyłem ponieważ odeszło trochę aktywności ale mój brzuch jest strasznie rozepchany, dodam na dniach zdjęcie jak to wygląda ale każdy się pyta czy jestem w ciąży. Obecnie będę kontynuować 4500 - teraz powinienem mieć więcej [...]

[...] plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni Y na przemian) . Zależy mi na ćwiczeniach tylko na biceps,triceps,przedramie,plecy,klatka piersiowa,barki,brzuch bez nóg ponieważ jak już pisałem wcześniej jestem bardzo wysoki i chudy i zależy mi wyłącznie na mięśniach od pasa w górę . Chciałbym po prostu przybyczeć, nogi [...]